kreatyna a staż

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 biceps ; -.- klata ; -.- Cel treningowy : masa ,sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (w tym 2 miechy zlamany palec) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu :hantle,lawka, gryfy Dieta :staram sie utrzymywac (czasami zastepuje bialkiem jakis posilek czy gainerem) Przeciwskazania [...]

[...] 73 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: wcześniej białkowa, w tej chwili jem wszystko Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kregosłupa Zażywane suplementy: kreatyna+carbo+aminokwasy

[...] i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac jakby przetrenowana,mala objetosc,glowna przyczyna to to ze jestem [...]

[...] Kobieta Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia Dieta: jest ( masowka ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer,bialko,bcaa,kreatyna

Witam wszystkich i prosze o rade co do treningu gdyz cwicze juz 6 miesiecy a nie widze prawie efektów. Wiek 25 wzrost 184cm waga 77kg Do tej pory moj trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi 12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8 - Rozpiętki płasko 3x8 - Brama na wyciagu 3x8 Biceps - uginanie sztangą stojąc 12-10-8 - [...]

[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest wszystko ;] Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej x4 [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wf w szkole, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, meta Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: wiec do rzecy; proszę o ocene tego [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna trec cm3, carbo, witaminy Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Poniedziałek - klata i triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 [...]

[...] 2700kcal dni treningowe, dni nietrenigowe 2550 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko(uzupełnienie), multiwitamina, kreatyna,mzb) Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Zdecydowałem się na split 3-dniowy choć w sumie mam do dyspozycji na trening cały tydzień, jakieś może inne [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domku siłka ;D Dieta: Tak. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: 4 misiące temu kreatyna olimp mega caps 1250

[...] treningowy na słowni: 1.5 miecha Uprawiane inne sporty: czasami piłka , możliwe że bede chodzil na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztanga lamana, hantelki Dieta: brak, dobrze tyje bez Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono vitalmaxa + białko wpc 80

[...] Jest ok 3600kcal 2,8g/kg B 7g/kg WW 1,5g/kh T Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje brak Zażywane suplementy: gainer Mutant Mass , białko sfd , kreatyna universal , przedtreningówka MP assault , witaminy daily formula Poniedziałek : ( klatka , biceps ) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12 10 8 6 - wyciskanie [...]

Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]

Planuję zredukować fat i ogólnie poprawić proporcję ciała. Chce sobie dopomóc suplementami, rzucie okiem na mój zestaw. ;) BCAA: Activita /ActivLab - BCAA Xtra + Shaker - 500 g (http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_BCAA_Xtra_%2B_Shaker-opis25620.html) Kreatyna: Tutaj mam dylemat. Mono czy jabłczan? Na poprzednim cyklu korzystałem z Cell [...]

Witam , chciałbym prosić o ocenę oraz ewentualne wskazówki co do mojego planu Wiek : 19 Waga : 87 Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Zażywane suplementy : Kreatyna + Pwr Roz 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 - Wyciskanie Hantli skos góra 4x6-8 - Rozpiętki na wyciągu 4x10-12 - Wznosy hantli nad głowę 4x8 - Unoszenie ramienia z WD 4x8 - [...]

[...] 12/12/10/10 Uginanie z hantlami 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 + 21(7/7/7)Do połowy/od połowy/pełny zakres Uginanie młotkowe 10/8 + 15 Suplementacja - typowe podstawy czyli - kreatyna - odżywka białkowa - coś na pompę - ??? Proszę o ocenę i ew. poprawki i pomoc w sprawie treningu Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-29 18:26:35

Cześć. Chciałem prosić o ocenę planu. Na początek parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : 5 miesięcy treningu domatora Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta ławka, sztanga, sztangietki. [...]

[...] 27 Kalorie 229 razem Białko: 137 g Tłuszcze: 55 g Węglowodany: 377 g Kcal: 2461 Oprócz tego porcja białka potreningowego zaspokaja 23,4 g białka oraz 122 kcal, oraz kreatyna 36 kcal. Brakuje mi 101 kcal. Dodać do 3 posiłku banany, jeść do 2 rodzynki, orzechy, czy kupić carbo? Ogólnie to jestem mezo i szybko łapie masę, ale tłuszczową, [...]

[...] by poprawił się wygląd, ale też wzrosła siła. 2. Czy w moim wieku do poprawy sylwetki są konieczne suplementy? 3. Czytałem że w okresie rzeźby bardzo dobrze sprawdza się kreatyna, czy to prawda? 4. Czy mój wynik na ławce jest dobry, jak na mój wiek, wagę? 5. Teraz pytanko apropo diety, nie jestem w stanie cały czas jeść tych produktów, które [...]

[...] brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 Miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: profeska na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer i kreatyna